Снятие стрессового состояния

Что можно сделать для снятия стресса

• Сделать сеансы психологической разгрузки (у себя в кабинете −10мин.)
• После работы (у себя дома или в кинотеатре посмотреть фильмы: релаксирующие, активирующие, отвлекающие; а также послушать музыку — расслабляющую.
• Каждый работник может выбрать для себя физические нагрузки. После работы заняться: теннисом, шейпингом, сходить в бассейн, баню, сауну и т.д.
• Можно провести комплекс упражнений для глаз ( каждый самостоятельно или мед. работник по графику его работы).
• В выходные: каждый работник сам или с коллективом может посетить концерты, сходить или съездить в театр; походы на природу.
• Проводить комплекс дыхательных упражнений для снятия стресса в большую перемену (10-15мин.) или после работы.
• Завести домашнее животное — кошку или собаку.

Предложения по методическим рекомендациям Главного государственного санитарного врача РФ Онищенко Г.Г.

• Для снятия стрессового состояния работников при различных видах профессиональной деятельности работающих в ГБОУ НПО ПУ № 85 рекомендуется:
• Сделать сеансы психологической разгрузки (у себя в кабинете −10мин.)-
• Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)
• Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения физкультурных минуток (далее — ФМ) для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

1. Исходное положение (далее — и.п.) — сидя на стуле. 1 — 2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 — 4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.п., 3 — поворот головы налево, 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
3. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п., 3 — 4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
5. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положения рук. Повторить 3 — 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
6. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 — 2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3 — 4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
7. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6 — 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.